Производственная гимнастика – это целый набор элементарных физических упражнений, выполняющихся сотрудниками предприятий непосредственно на своем рабочем месте. Как правило, ее включают в рабочий режим с целью укрепления здоровья, повышения работоспособности и предупреждения переутомления сотрудников. Сам комплекс физических упражнений, которые предназначены для производственной гимнастики зачастую составляется с учетом характерных особенностей трудового процесса.
На практике достаточно прочно установились две основные формы производственной гимнастики: физкультурные паузы (регулярный активный отдых) и вводная гимнастика (подготавливает сотрудников к рабочему процессу).
Применение физических упражнений физкультурной минуты и физкультурной паузы непосредственно в середине и в самом конце рабочего дня направлено на углубление и ускорение отдыха во время проведения регламентированных перерывов.
Вводная гимнастика, как правило, включает следующие упражнения:
1). Ходьба;
2). Упражнения на концентрацию внимания и точность движений;
3). Занятия с глубоким дыханием для общего поддерживания;
4). Упражнения для плечевого пояса и мышц рук;
5). Упражнения для мышц туловища;
6). Занятия общего воздействия, а также на растягивание мышц ног.
Физкультурная пауза состоит из следующих упражнений:
1). Тренировка для мышц ног, туловища и рук;
2). Тренировки махового характера;
3). Бег, прыжки, приседания, плавно переходящие в ходьбу.
Йога – это весьма демократичное, но достаточно древнее занятие. Те люди, которых не устраивает ни одна из современных йоговских методик и школ, могут смело задуматься о разработке своей собственной методики. Техно-йога – это одна из подобных новинок современного мира.
Техно-йога – это понятие общего характера. Поскольку она делиться на следующие методики: техно-асану, техно-паранаяму, техно-саньяму. А само слово «техно» обозначает то, что в процессе занятия йогой достаточно часто используется определенное техническое приспособление.
Техно-асана – это занятия, проводящиеся с помощью специального тренажера, который предназначен для так называемой биохимической стимуляции мышц. Методика основана на сочетании практической йоги с аппаратной физиотерапией. Техно-паранаяма – это комплекс дыхательных упражнений йоги в идеальном сочетании с аппаратными устройствами, которые создают дыхательную смесь с минимальным содержанием кислорода, наподобие разреженного горного воздуха. Техно-саньяма – это занятия направленные на общее развитие интеллекта с определенными элементами обратной связи.
Метод мышечной биохимической стимуляции заключается в следующем: мышцы подвержены вибрационному воздействию определенной продолжительности и частоты. Следует отметить, что вибрация действует нетрадиционно, то есть не так как при вибромассаже поперек, а вдоль мышечных волокон. Усиливаются обменные процессы и кровоток в тканях.